Как справиться со стрессом: три простых техники

В жизни бухгалтера, увы, много стресса. Корпоративный психолог Контура Виктор Степанов дает три простых техники, которые позволяют отреагировать эмоции и отпускать стресс. 

Виктор Степанов Корпоративный психолог Контура

С виду простые, эти техники базируются на глубинных законах человеческой психики, а потому не могут не работать. Просто попробуйте. 

Брюшное дыхание

В состоянии стресса организм переходит в режим «бей или беги» и начинает накапливать кислород. Дыхание становится поверхностным. Вернуть баланс между кислородом и углекислым газом поможет брюшное дыхание.  

Ложитесь на спину. Положите на живот любимую игрушку. И дышите животом так, чтобы игрушка поднималась. Повторите 20 раз.. 

Когда освоите саму технику, можете пробовать дышать животом прямо на рабочем месте. 3 минуты, 20 вдохов-выдохов — и вы уже в спокойном состоянии и можете принимать взвешенные решения. 

Удобные расчеты по сотрудникам и автоматическая отчетность в Контур.Экстерне. Попробуйте 14 дней бесплатно!

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка здорово помогает при самых разных проявлениях стресса — и когда нам страшно, и когда мы злимся. 

Что можно сделать? Если есть возможность уйти в отдельное помещение, попробуйте поприседать, сколько сможете, или поотжиматься от стены. Нагрузка на ноги хорошо перерабатывает страх, на руки — агрессию.

Если уединиться не получается или все доступные вам помещения слишком тесные, попробуйте другую технику. Вам нужно сесть так, чтобы дать опору ногам. И напрячь все мышцы тела — от пяток до макушки. И расслабиться. И еще раз. И еще раз. Чувствуете, что раскраснелись? Тело согрелось и расслабилось, напряжение ушло. 

Перефокусировка внимания

И третья техника — переключение внимания. Ведь что плохо в стрессе? Мы фокусируемся на плохом. Нам кажется, что события идут по катастрофическому сценарию, выхода нет, все пропало. 

На самом деле жизнь всегда богаче наших представлений о ней. И стоит расслабиться, как мы увидим массу других вариантов, плохих, хороших, нейтральных — других. 

Поэтому прямо сейчас берем и ищем, где бы вы ни находились, 10 вещей, которые вызывают у вас приятные эмоции. Цветок расцвел? Замечательно. Игрушка мягкая? Супер, два. Чай вкусный? Огонь, три. Солнце за окном выглянуло? Супер, четыре. Что еще? У коллеги классные туфли. Записали, пять. Не останавливаемся. 

Таким образом мы учим сознание переключаться с негатива и замечать мир вокруг. Можете использовать эту технику, когда попадаете в состояние «ментального нокаута». Или устроить себе тренинг и заниматься этим, допустим, две недели каждый день после обеда.

Упражнения кажутся легкими, даже примитивными, но они работают. Делайте их. Избавляйтесь от стресса. И пусть никакие жизненные бури не собьют вас с пути. Даже НДС на УСН.