Как перестать требовать от себя слишком много?

1 октября 2024 3 Вопрос

Хочу делать всё на работе идеально. Чтобы гордиться собой. Чтобы комар носа не подточил. Из-за этого тревога — вдруг опоздаю. Хочу с этим бороться, немного ослабить внутреннюю требовательность к себе. Как это сделать?

Виктор Степанов Корпоративный психолог Контура

Ответ эксперта

Прекрасный пример перфекционизма. С одной стороны, казалось бы, что плохого, если человек пытается всё сделать идеально? Если бы не пара важных моментов:

Для самого человека это плохо — стремление к идеалу и постоянная перепроверка дико выматывают. Такая модель поведения забирает все ресурсы, на жизнь вне работы их совсем не остается.
Для компании, в которой человек работает, это плохо — такой сотрудник, постоянно дотачивая какую-то задачу, делает намного меньше, чем мог бы.

Ничего идеального в природе не существует. Нормальный алгоритм существования чего угодно в этом мире следующий:

Создали жизнеспособную модель.
Выпустили в жизнь.
По ходу дела смотрим на неполадки.
Устраняем эти неполадки.

Конечно, плохо, когда вся модель изначально состоит из неполадок. Но с определенным их количеством неизбежно придется смириться.

В норме у человека есть это внутреннее ощущение «Достаточно» и понимание, что лучшее — враг хорошего. Это можно представить так: внутри нашей психики сидит оценщик, который проверяет любой результат нашей деятельности на то, достаточно он жизнеспособен или нет. Если оценщик постоянно возвращает даже жизнеспособные результаты на доработку, мы понимаем, что прицел у него сбит.

Сбитый прицел внутреннего оценщика — результат воспитания. Оценивающая фигура в нашей голове — это образ значимого взрослого, который когда-то принимал решение о том, достаточно мы потрудились или нет. Перфекционизм формируется тогда, когда этому взрослому всегда что-то не нравилось. Есть еще несколько путей формирования перфекционизма, но это основной.

Даю пошаговый алгоритм того, как бороться с желанием все дотачивать до совершенства:

Шаг 1. Осознайте, что желание делать всё всегда идеально не приносит пользы, а только вредит.

Шаг 2. Отстройтесь от прошлого. Вспомните фигуру, на базе которой сформировался ваш внутренний оценщик, и различными аргументами убедите себя, что сейчас эта персона никак не должна влиять на нашу жизнь. Вы уже другой человек, ситуация другая, и люди, которые вас оценивают, тоже другие (как, соответственно, и их требования к вам).

Шаг 3. Сформируйте новый опыт и воспитайте нового внутреннего оценщика. Прямо сейчас прекращайте доводить до идеала решение, которое уже работает. Сложно сделать это самому? Идите за помощью к окружению. Если вам скажут, что всё в порядке — закройте задачу и забудьте о ней. Пройдет время, и вы увидите, что никаких кризисов не происходит. Мозг довольно быстро привыкнет к новой модели поведения.